هنالك العديد من رياضات القوة منتشرة في الوقت الحاضر مثل كروس فيت، كليسثينيس، فنون القتال المتنوع ، وكمال الاجسام. هل أصبحت تدريبات القوة مجرد رياضة ام موضة او راي شخصي؟ دعنا نرى
انا ممارس للرياضة لأكثر من عشرين عاماً. لقد جربت رياضة فنون القتال المتنوع مثل الكيك بوكسينج والتايكواندو، كمال الاجسام، الجري، ورياضة الدراجات الهوائية.
اذا سألتني ما هي الرياضة التي احببتها اكثر، فسأقول لك رياضة كمال الاجسام.
لقد كانت دائما تعطيني الشعور بالقوة والجسم الرياضي. الاثارة التي كانت تنتابني عند رفع الاثقال لا يمكن وصفها.
لقد أحببت الكيك بوكسينج ايضاً، لكن لشخص لم تكن الرياضة مهنة بالنسبة له، كان من الصعب الاستمرار بها.
لم يكن سهلاً عمل التوازن ما بين هذه الرياضة والعمل.
لكنني لم اتوقف عن ممارسة كمال الاجسام خلال تدريبات الكيك بوكسينج.
ان الشيء المحبب في كمال الاجسام هو انه امر شخصي بينك وبين جسمك. ليس هنالك داعي لان تضرب احداً او ان تضرب حتى تشعر بالقوة. احساسي برياضة كمال الاجسام انه تحدي ذاتي، ونتائجه تكون ظاهرة مثل زيادة قوتك برفع الاثقال وتحسن حجم وشكل العضلات. عندما تنظر الى نفسك، ترى بان العمر فقط عدد وليس شعور.
لكنني مؤخراً وجدت رياضة تعطيك نفس الشعور لا بل أكثر، وهي رياضة كاليسثينيس.
لقد تعرفت على هذه الرياضة بطريق الصدفة!
أحد أكثر التمارين التي أحب ان امارسها هو تمرين العقلة. بينما كنت اشاهد أحد الفيديوهات على اليوتيوب عن تحسين الأداء لتمرين العقلة، ظهر فيديو عن كاليسثينيس وجلب انتباهي كونه تمرين أكثر تحدياً.
لكن قبل ان ندخل في بعض تفاصيل رياضة كاليسثينيس، اود ان اروي لكم قصة قصيرة حول رياضة كروس فيت.
كروس فيت
عندما كنت اتمرن في الجيم، بعض من أصدقائي اصبحوا من المهتمين برياضة كروس فيت.
حاولت ممارسة بعض تمارين كروس فيت ووجدتها جيدة نوعاً ما. كونني كنت اعمل لساعات طويلة، كانت هذه التمارين تغطي تدريبات اللياقة والقوة بنفس الوقت، فقد كانت قصيرة وفاعلة.
الا انه لم تعطيني الشعور بان هنالك مهارة معينة مضافة او تمرين جديد. لقد كانت فقط عبارة عن خليط من التمارين التي كنت امارسها لكن بشكل مكرر وبسرعة أكثر.
عبرت عن وجهة نظري لبعض الأصدقاء الذين كانوا يمارسون كروس فيت، لكنني تفاجأت بردة فعلهم.
ثار النقاش بيننا، فقد كانوا دفاعيين جداً وكان لديهم نوع من التشدد بآرائهم، ولم يرحبوا باي نقد.
عندما استفسرت أكثر عن هذه الرياضة، وجدتها انها اكثر من مجرد رياضة. لقد أصبحت عبارة عن مجتمع، وأعضاء هذا المجتمع بينهم نوع من الترابط.
هنالك موقع وتطبيق الكتروني لهذه الرياضة تستطيع من خلالهم ان تسجل انجازاتك من التمارين، وتستطيع ان تقارن نتائجك مع الاخرين لتقارن مستواك. وجدتها بانها رياضة تنافسية جداً، وأنها تبقيك متأهباً لفعل المزيد.
هذا حقاً مثيراً للاهتمام، لكن انتظر، هنالك المزيد.
الامر الذي لم يلق استحساني بهذه الرياضة وجعلني انظر اليها كموضة وعمل مربح هو الطريقة التي يقوم القائمون عليها بإداراتها.
تستطيع ان تجد بنفسك كيف تربح القائمين عليها واصبحت بعض الماركات المشهورة تخصص خط انتاج كامل باسم كروس فيت.
ارجو ان لا تسيء فهمي هنا. ليس لدي أي مشكلة مع هذا الامر، فموضوع التربح يمكن ان يكون موجود في الكثير من الرياضات، لكن الامر الذي وجدته غير محبب هو الطريقة التي يتم الترويج لها.
يعني، لقد شاهدت بعض الأشخاص لا يستطيعون القيام بتكرار واحد متكامل من تمرين العقلة يحصلون على شهادة تدريب.
ممكن ان يكون رأيي متحيزاً، لكن يمكنك ان تسمع بنفسك الى ما يقوله احد خبراء التدريب جيف كافيلير عن رياضة كروس فيت.
هنالك مستويات للتنافس لكل فئة. لا داعي بان تكون قادراً على اكمال عشرة تكرارات لتمرين العقلة. ممكن ان تستخدم الشريط المطاطي لمساعدتك او ان تقوم بما يسمى “كيبينغ”
بصراحة لا ادري ما هو “كيبينغ”، فهو ليس تمريناً، وبإمكانك ان ترى بنفسك وتحكم
الشيء الاخر حول كروس فيت هو انني شاهدت بعض ممارسيها يتعرضون للإصابة بسبب سرعة الأداء التي تتطلبه.
اظن أي شخص لديه فكرة عن الرياضة والتمارين العضلية يعلم بان بعض التمارين تحتاج الى تركيز، بطء في الأداء، ووضعية صحيحة. أي أداء خاطئ في هذه التمارين يمكن ان يعرضك لإصابة قوية.
لكن لا يمكن ان ننكر ان هنالك بعض ممارسين هذه الرياضة يملكون قدرات عضلية وقوة عالية، فهم بالفعل أقوياء.
الا انني لا أرى مهارة في هذه الرياضة، فهي عبارة عن أداء وتنافس، واظن ان كل منافسة لها معاييرها وصورتها القوية. خير مثال على ذلك منافسة اقوى رجل في العالم.
لاي درجة ممكن ان تكون قوي ومنافس؟
لكن للأسف، لم يكن هناك دافع كافي لدي للاهتمام في كروس فيت.
الان، دعنا نرى لماذا فضلت رياضة كاليسثينيس على رياضة كروس فيت
بدايةً، كاليسثينيس مهارة وجمال في الحركة والأداء.
ربما اكون منحاز لرياضة كاليسثينيس. ربما، لكنني انا لست الشخص الذي اخترعها او لدي أي مصلحة في الترويج لها. الموضوع ليس حول تاريخ الرياضة ومن يروج لها. ليس لهذه الرياضة مسؤول، منظمة تديرها او عمل مربح. هذه الرياضة هي لكل الناس الذين يرغبون بإظهار مهاراتهم، مستوى اللياقة، والأداء بشكل جمالي.
هي أكثر ميولاً لان تكون رياضة الشارع، الامر الذي يجعلها لكل شخص، فهي غير مملوكة لاحد.
الان، دعني اروي لكم قصتي عن تجربتي في رياضة كاليسثينيس وما هو الشيء الذي وجدته مثيراً وأكثر تحدياً فيها.
في رياضة كاليسثينيس لا تستطيع ان تنتقل من مستوى لآخر من غير ان تتقن المستوى السابق. على سبيل المثال، انت لا تستطيع ان تتقن “المصل اب” (ان تقوم بعمل تمرين العقلة وتكمله بان تجعل جسمك يتجاوز البار) من غير ان تتقن تمرين العقلة بشكل كامل.
ليس هنالك “كيبينغ”، الا أنك تستطيع ان تستخدم الشريط المطاطي لمساعدتك في اتقان الحركة.
لاحظ اتقان وليس سرعة أداء!
انت لا تستطيع ان تقوم بعمل تمرين الضغط ورجليك فوق راسك من غير ان تتقن تمرين الضغط العادي اولاً.
هذه الرياضة هي عبارة عن تمارين طوريه تصاعدية بحاجة الى تركيز، اسلوب، مهارة، وتركيب حركات.
لهذه الرياضة أربعة مستويات: مبتدئ، متوسط، متقدم، ومحترف.
هذا النموذج التطوري ما يجعلها مثيرة وتحتاج الى تصميم.
انت بحاجة الى وضع خطة للتدريب تكون فيها الأهداف واضحة للانتقال من مستوى لأخر.
هنالك مهارات انت بحاجة الى اتقانها. هذه المهارات تتطلب منك زيادة القوة، التحمل وان تحسن من ليونتك ومدى الحركة.
على سبيل المثال، اذا كان هدفك اتقان حركة مصل اب، الفيديو التالي يوضح لك كيف يمكن ان تتمرن وتنمي قدراتك لتحقيق هدفك بإتقان هذه الحركة.
ترى من خلال الفيديو أنك بحاجة الى تنمية عضلات الكور وتقوية العضلات الرئيسة والمساعدة لمساعدتك بالانتقال من وضعية السحب الى وضعية الضغط.
نفس الشيء يمكن تطبيقه على مهارة الوقوف على اليدين، وتمرين “الليفر” الامامي والخلفي، ومهارة وقوف العلم الجانبي والبلانش.
انت دائماً بحاجة الى العمل على تحسين اداءك في التمارين الأساسية مثل العقلة، الضغط، المتوازي، وتمارين الارجل. هذه هي التمارين الكور التي تمكنك من الانتقال من مستوى الى مستوى اعلى.
لقد ساعدتني خبرتي في كمال الاجسام من الانتقال من المستوى المبتدئ الى المستوى المتوسط. كما اخذتني فقط شهراً واحداً للانتقال الى المستوى المتقدم.
أستطيع الان ان أقوم بحركة الدراغون فلاغ، مصل اب من وضعية القفز، V بلانك لاكثر من دقيقة، رفع الاقدام على مستوى بار العقلة، وضعية الضفدع لاكثر من ثلاثين ثانية، الوقوف على اليدين، إل سيت.
هدفي الرئيس هو اتقان المصل اب. بصراحة، هذا التمرين صعب جداً. في بعض الأحيان، يصيبني الشعور بالإحباط ولا أجد أي تطور في المستوى، وهذه احد تحديات كاليسثينيس. لكن في الوقت الذي تتمكن فيه من التغلب على هذه التحديات والمضي قدماً، تشعر أنك متمكن من قدراتك وإنجازاتك.
هذه الامر مهم جداً. أي شخص ممكن ان يتعرض للإحباط، لذلك انت بحاجة الى الاستعداد لتتمكن من التغلب على هذا الشعور، لأنه شعور مؤقت. مع التصميم والإرادة بتحقيق الهدف، والمثابرة، ستتمكن بالتأكيد من التقدم وتحقيق غاياتك.
لكن، مثلها مثل اي رياضة أخرى، هناك بعض المساوئ لرياضة كاليسثينيس
فهي صعبة الاتقان وممكن ان يكون تقدمك فيها بطيء.
يمكن ان تؤذي نفسك اذا لم تمارسها بالشكل الصحيح واعطيت انتباه للتفاصيل
بعض التمارين تضع ضغطاً كبيراً على المفاصل والعضلات، لذلك يجب عليك ان تقوم بالإحماء المناسب وتحسن من مستوى الليونة ومدى الحركة لديك.
الحصة التدريبية تأخذ وقتاً أطول من بعض الرياضات الاخرى، فهنالك الكثير من التمارين مثل الاحماء، تمارين الكور، وتمارين تطوير المهارات. لذلك عليك ان تخطط برنامجك التدريبي بشكل مسبق.
فترة الاستشفاء في هذه الرياضة تأخذ وقت أطول من بعض الرياضات الأخرى. فالضغط الناتج من طول فترة التمرين وقوته وضغطه على العضلات والمفاصل، انت بحاجة الى حوالي 48 الى 72 ساعة لتتمكن من ممارسة التمارين مجدداً بشكل نشيط.
الا انه مع كل هذه المساوئ، اجدها رياضة ممتعة.
مع استمرار وجود وباء فيروس كرونا والاغلاقات التي ترافقه، اعطتني هذه الرياضة مخرج ومتنفس من ضغط الارق والاجهاد، والطاقة السلبية الناتجة عنه.
باختصار، تعتبر هذه الرياضة رياضة غير مكلفة وعملية حيث يمكنك ممارستها تقريبا في أي مكان. يمكن ان تمارسها في البيت، في الخارج وحتى في الجيم
هذه الرياضة لا تحتاج الى الكثير من المال. انت بحاجة فقط الى بعض الفسحة، بار للعقلة، بار متوازي، واستخدام وزن جسمك.
لقد قمت بعمل هذه المعدات البسيطة في البيت مع بعض المساعدة من الحرفيين مقابل اقل من 300$.
لمعرفة كيفية التدريب والتوجيه، يمكنك الحصول على الكثير من الفيديوهات المجانية على اليوتيوب بهذا الخصوص.
الا ان هنالك بعض التطبيقات الالكترونية لمدربين محترفين تعطيك برامج تدريب متخصصة مقابل بضع من المال.
لكنك تستطيع ان تجد تمرين متكامل مجاناً. بإمكانك مشاهدة هذه الفيديوهات على اليوتيوب، فهي تعطيك تدريبات واضحة لتمكنك من بناء الأساسيات والتقدم بالمستويات.
هذه الفيديوهات مساعدة جداً للتقدم من المستوى المبتدئ للمتوسط ومن ثم الى المستوى المتقدم.
هي باللغة العربية ايضاً مما يجعلها مناسبة للذين لا يعرفون اللغة الإنجليزية وهي بنفس الوقت مصورة بطريقة تشرح نفسها بنفسها.
للمزيد من التمارين والتدريبات المحددة والمتخصصة، يمكنك ان تشاهد قناة أحد اشهر ممارسي هذه الرياضة مجاناً وهو كريس هريا.
هذه الطريقة التي اتبعتها. لقد كانت دورة تدريبية كاملة بالمجان
لكن اود ان انوه هنا الى أهمية فترة الاستشفاء ونظام التغذية
بالنسبة الي، انا اتناول بعض المكملات الأساسية لمساعدتي بالاستشفاء وتحسين ادائي مثل بودرة البروتين والكرياتين، الا ان هذه المسالة منوطة بك لذلك من الاجدر ان تتأكد من ملائمة هذه المكملات لجسمك قبل تناولها.
الخلاصة:
انت لا تستطيع اجبار نفسك لممارسة رياضة انت لا تهواها او لا تجد فيها متعة
حتى وان استطعت ان تمارسها في البداية، فانه سيكون من الصعب عليك ان تستمر فيها.
لذلك يجب عليك ان تعرف ما هي اهدافك لكي تبقى متحفزاً
حاول ان تفهم جسمك وان تحدد الرياضة والتمرين الذي تحتاجه
لدي مقولة خاصة بي: ” انت بحاجة الى ان تبق جسدك صحي حتى يتسنى لعقلك ممارسة مهامه التي من المفروض ان يمارسها”
عندما يعجز جسدك من حملك، فان عقلك سيكون مشغولاً بالتفكير لمعالجة المشكلة. لذلك ارح عقلك من الاوجاع والهموم الصحية ودعه يبدع في التفكير لتحقيق ما تطمح اليه.
بالنسبة الي كاليسثينيس هي رياضة واختيار.
طالما كانت الرياضة هي الرفيق الذي ساندني لتخطي الكثير من الأوضاع المقلقة
والان، بالنسبة اليك وما يمكن ان تختاره كرياضة او تدريب، الامر منوط بك انت
لكن ما أستطيع ان أقوله لك هو: اجعل الرياضة رفيق مساعد لك، وليس رفيق مزعج ومؤذي.
بالتوفيق